CHÚC MỪNG NĂM MỚI

TẬP THỂ DỤC

 

5 phút cho eo thon bụng phẳng

Vòng eo “quá khổ” luôn là nỗi lo hàng đầu của phái đẹp, ngoài việc có một chế độ ăn uống hạn chế chất béo, bạn cũng cần siêng năng tập luyện thể dục để giữ cho vòng eo được thon gọn, cân đối.

Chuỗi bài tập gồm 8 động tác, 25 giây thực hiện cho mỗi động tác, không cần nghỉ ngơi và chỉ tập 1 lần. Với các động tác này vòng eo của bạn sẽ thon gọn, săn chắc hơn.
Động tác 1: Chạm ngón chân.

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân giơ cao vuông góc với mặt sàn, hai tay giơ thẳng và rướn người để ngón tay gần chạm chân.
Động tác 2: Đá chéo chân.

Nằm ngửa trên sàn, hai chân giơ cao vuông góc với mặt sàn, hạ chân xuống, mở rộng chân tạo thành chữ V, đồng thời giơ cao chân sao cho đùi áp sát bụng…

…giữ tư thế và hạ chân xuống, khép chân lại sau đó trở về vị trí ban đầu.
Động tác 3: Co gối.

Ngồi trên sàn, hai tay chống sau lưng, hai chân co gối tạo thành góc 45 độ, bàn chân không chạm đất, sau đó duỗi thẳng chân đồng thời ngã lưng ra phía sau rồi trở về vị trí ban đầu.
Động tác 4: Động tác lưng.

Nằm sấp xuống sàn, hai chân và hai tay mở rộng tương đối sau đó gập lưng ra sau hết mức có thể rồi trở về vị trí ban đầu.
Động tác 5: Nâng hông.

Khuỷu tay chống xuống sàn, tay còn lại đặt lên hông, hai chân co gối và nâng hông lên cao, sau đó trở về vị trí cũ, sau khi thực hiện 25 giây thì đổi bên.
Động tác 6: Gập người co gối.

Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân co gối sao cho khuỷu tay và gối xéo nhau.
Động tác 7: Động tác Plank

Nằm sấp, khuỷu tay chống xuống sàn sao cho bụng và đùi không chạm sàn, giữ tư thế trong 25 giây.
Động tác 8: Nâng cao chân xéo với cánh tay.

Khuỷu tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thằng, nâng chân lên theo chiều xéo với cánh tay sau đó trở về vị trí cũ, thực hành 25 giây sau đó đổi bên.

TÁCH CÀ PHÊ

VỌNG THU

VỌNG THU

Chiều xuống

 sương chuồm trắng lối xưa

Bâng khuâng dốc nhớ tiết giao mùa

 

Mưa buông 

tiếng thở trơ cành lá

Lặng lẽ âm thầm từng bước đưa

 

Gió phất 

từng hồi lá rụng rơi

Đàn chim lẻ bạn về muôn nơi

 

Vẳng sầu 

tiếng vọng ngàn thác núi

Réo rắc âm vang  khắp sườn đồi

 

Ngõ hồn Thu nhớ rừng xưa

Chừ nghe uất nghẹn giọt mưa cuối chiều

UYỂN NHI

12/9/2014

UYỂN NHI - LỄ HỘI WASHINGTON

 

LỄ HỘI HOA ANH ĐÀO - Washington

Hồng đào nở rộ Washington

Còn cảnh nào bằng tươi đẹp hơn

Wasington một cõi trời rực rỡ

Sắc hồng mơ thắm mộng xinh mơn

UYỂN NHI