Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tập thường xuyên hay thận trọng mỗi khi ăn uống, hơn nữa cuộc sống bận rộn cũng cản trở việc duy trì thói quen luyện tập lành mạnh.
Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn những cách thúc đẩy hệ trao đổi chất và đốt cháy calorie ngay cả khi bạn đang ngồi tại chỗ.
Tất nhiên điều này không đồng nghĩa với việc bạn nên từ bỏ luyện tập hay ăn uống lành mạnh mà chỉ gợi ý cho bạn những thói quen tốt để tối đa hóa khả năng đốt cháy calorie của cơ thể.
1. Cười thật nhiều
Nghiên cứu từ Trung tâm y tế Đại học Vanderbilt cho hay: nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày, bạn có thể đốt cháy tới 40 calo. Việc cười to có thể tăng nhịp tim lên khoảng 10 đến 20% và kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đã ngừng cười.
Gina Barecca, tác gia hóm hỉnh của cuốn "Họ từng gọi tôi Bạch Tuyết nhưng tôi hờ hững: Cách sử dụng óc hài hước chiến lược của phụ nữ" khuyên bạn làm một danh sách những thứ kì quặc nhất mà bạn bè và gia đình từng nói với bạn để khiến bạn vui vẻ. Cô còn gợi ý chúng ta có thể mở YouTube để xem các cuộc phỏng vấn hay chương trình của những phụ nữ hài hước như Nora Ephron, Joan Rivers, và Chelsea Handler.
Những bức ảnh ngộ nghĩnh, độc đáo cũng là nguồn gây cười rất tốt cho bạn. Bạn có thể tìm những bức tranh động vật ngộ nghĩnh như chú chó trong trang phục Halloween hoặc hình ảnh bạn bè trong trang phục buồn cười nhất.
2. Tạo cơ bắp
Cơ bắp đốt cháy nhiều calo gấp 12 lần so với chất béo và với mỗi lượng cơ có thêm, cơ thể bạn sẽ gia tăng tỉ lệ trao đổi chất lên thêm khoảng 50 calo một ngày – ngay cả khi bạn chỉ ngồi không. Nếu bạn không thể tới phòng tập, hãy tạo cơ bắp kể cả khi bạn ngồi trong phòng làm việc.
Động tác cho vùng bụng
Tựa nhẹ vào ghế và nhấc bàn chân lên, chân duỗi thẳng góc 45độ. Sau đó, bạn gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Bạn lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt khoảng 20 lần. Theo Kristin McGee, huấn luyện viên thể hình cho các ngôi sao, động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo, .
Một cách khác là bạn thở thật sâu, rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 đến 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng chạm tới cả xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Không chỉ vậy, vùng bụng khỏe còn giúp cải thiện vóc dáng, sự hô hấp và khiến bạn trông thon gọn hơn.
Động tác cho đôi chân
Đối với vùng bắp đùi trong, bạn siết chắt một quả bóng tập mini trong khoảng 10 giây, lặp đi lặp lại trong 60 lần, 3 đến 5 lần một tuần, sẽ giúp đốt cháy 75 calo mỗi ngày.
Đối với phần bắp đùi trước, Linda Cheek gợi ý bạn “hành quân tại chỗ” trong tư thế ngồi, bằng cách nâng lên và hạ xuống mỗi bên chân gập lại. Bạn tập động tác này 5 phút mỗi chân và bạn sẽ đốt cháy được 35 calo trong 10 phút.
Động tác cho vùng mông săn chắc
Huấn luyện viên Sammie Kennedy khuyên bạn giữ mông chặt trong 5 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần. Bạn nên tập động tác này mỗi giờ ngồi văn phòng để đốt cháy 35 calo. Việc siết chặt vùng mông sẽ giúp tạo sự tuần hoàn, đồng thời vùng mông chắc khỏe cũng khiến bạn trông hấp dẫn hơn. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra sự liên hệ giữa vùng mông nhão và bệnh thoát vị đĩa đệm.
3. Sự bồn chồn
Khi bồn chồn bạn có thường rung chân, ngọ ngoạy khi ngồi, hay gõ bút vào bàn? Theo nghiên cứu của Đại học bang Iowa, những người thường xuyên bồn chồn, lo lắng, đứng dậy và đi lại xung quanh có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi ngày. Trên thực tế những hành động này diễn ra khá tự nhiên và bạn chẳng cần cố gắng gì để thúc đẩy điều này.
Theo các chuyên gia việc di chuyển đòi hỏi năng lượng, vì vậy mà sẽ đốt cháy calo. Thử nghĩ xem khi bạn run rẩy vì lạnh, cơ thể bạn cố gắng tạo ra nhiệt bằng việc co thắt các cơ. Việc bồn chồn cũng tương tự như vậy, và thế là bạn sẽ giảm được tương đối calo một cách tự nhiên.
4. Thay thế ghế ngồi
Dù chiếc ghế hiện tại có hiện đại và thoải mái đến đâu, thì bạn cũng nên đầu tư thêm một sự lựa chọn khác. Bạn có thể chọn một quả bóng bền để làm ghế. Quả bóng sẽ đòi hỏi múi cơ vùng bụng hoạt động ngay cả khi ngồi, giúp đốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng và lưng.
Tuy nhiên đừng ngồi lên bóng để làm việc hơn 60 phút mỗi ngày. Vùng cơ bụng của bạn sẽ bị mệt và để nghỉ ngơi, cơ thể sẽ đổ người về phía trước. Để thư giãn vùng bụng, hãy làm việc khi đứng hoặc sử dụng một chiếc ghế khác.
5. Giữ nhiệt độ mát
Cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu cố gắng để giữ ấm. Trên thực tế, một dạng của mô mỡ nâu- được kích thích khi chúng ta bị lạnh, sẽ đẩy mỡ ra khỏi cơ thể để cung cấp năng lượng. Do vậy bạn có thể giữ nhiệt độ trong văn phòng thấp hơn một chút để kích thích cơ thể chuyển hóa calo thành năng lượng giữ ấm.
6. Nhảy nhót tại chỗ
Theo nhà tâm lí học Lavina Rodriguez, nghe nhạc vui nhộn sẽ kích thích bạn vận động ngay cả khi đang ngồi. Âm nhạc có một hiệu ứng tâm lí tích cực rộng rãi và có thể được sử dụng để giảm bớt stress, đồng nghĩa với việc kiểm soát cân nặng. Âm nhạc khiến chúng ta thấy vui vẻ hơn, muốn hoạt động nhiều hơn và giảm bớt cơn thèm ăn.
Đơn giản chỉ việc nhún vai hay lắc lư theo nhịp điệu, âm nhạc còn thúc đẩy bạn chuyển động nhanh hơn và lâu hơn. Tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 132 calo khi thưởng thức âm nhạc ngay tại chỗ ngồi của mình.
Bạn có thể bật nhạc khi đang ăn, để vừa thư giãn và nhai chậm hơn, cải thiện sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa.
7. Ăn nhẹ thông minh
Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Davenport, một vài loại thức ăn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, như là thức ăn cay (ớt bột), thức ăn đạm (thịt gà và phô mai), và thức ăn giàu chất xơ (súp lơ xanh, cà rốt, và măng tây).
Cơ thể chúng ta sẽ phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa chất đạm và chất xơ, vì thế ăn những thực phẩm này sẽ giúp tiêu thụ nhiều calo hơn. Chuyên gia Davenport chia sẻ “Chúng còn tốt hơn những thức ăn nhiều đường hay nhiều cac-bon-hy-drat, vì những thức ăn này sẽ làm phá hủy insulin – hormone quyết định tới việc đường tích trữ dưới dạng mỡ”.
8. Bữa ăn nhẹ thường xuyên
Phần lớn chúng ta sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa những bữa ăn nhỏ hơn là so với việc chúng ta nạp một lượng calo tương tự trong 2 hoặc 3 bữa. Chuyên gia Davenport khuyên bạn áp dụng thời khóa biểu như sau: bữa sáng, ăn nhẹ, bữa trưa, ăn nhẹ, và bữa tối.
Với việc ăn thường xuyên như vậy, chúng ta không để cơ thể rơi vào trạng thái bị đói, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể tự động tích trữ nhiều calo hơn. Đồng thời chúng ta sẽ không bị quá đói và rồi nạp lại gấp đôi gấp ba lượng calo cần thiết.
Thêm vào đó, bạn nên ăn các thực phẩm có cac-bon-hy-drat sớm, khoảng bữa nhẹ sau bữa sáng và tập trung ăn những thức ăn đạm, xơ vào các bữa còn lại. Bằng cách này cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy lượng cac-bon-hy-drat trong suốt cả ngày khi di chuyển, vận động hay kể cả khi ngồi ở bàn làm việc.
9. Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cũng cho hay bạn nên uống nước ấm. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu nước cùng nhiệt độ với vùng bụng. Theo một nghiên cứu của người Đức thì uống nước ấm trong ngày sẽ giúp mức độ trao đổi chất tăng lên 30%.
Kali rất có ích cho việc hy-drat hóa vì nó mang nước tới các tế bào. Việc ăn các thức ăn giàu kali như là bơ và chuối, hay uống nước dừa sẽ giúp cơ thể bạn có đủ độ ẩm cần thiết.
Vậy uống bao nhiêu nước thì đủ? Các chuyên gia khuyên bạn nên uống cho tới khi bạn đi tiểu một lần mỗi giờ và sau đó bạn có thể hưởng thụ trà thảo dược hay trà không có caffeine, nước ép trái cây tươi khi bạn khát.
Bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể lượng nước tương đương một nửa trọng lượng cơ thể bạn. Nếu có thể, bạn nên kiểm tra cả màu sắc nước tiểu để xem mình đã uống đủ nước chưa (nước tiểu màu vàng rất nhạt hoặc trong là cơ thể đạt đủ nước).
Hầu hết chị em đều nghĩ rằng muốn giảm cân thì sẽ phải ăn ít. Điều này rất hại cho sức khỏe cũng như ảnh hưởng tới công việc. Vì thế, thay vì để cơ thể mệt mỏi vì đói, hãy lựa chọn những thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
1. Táo
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 1
Một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn mong muốn. Với những chị em muốn việc giảm cân hiệu quả, hãy sử dụng táo trước bữa ăn, cách này sẽ giúp no bụng trước khi vào bữa chính. Ngoài ra, táo còn chứa chất chống oxy hóa cũng có tác động tích cực tới quá trình trao đổi chất.
2. Thịt bò
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 2
Đây là món ăn rất an toàn với chế độ ăn kiêng. Bạn có thể sử dụng đều đặn mỗi ngày bằng cách nướng hay hấp đều rất hợp lý.
3. Trứng
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 3
Trứng chứa rất nhiều dưỡng chất giúp no lâu và giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Với các nghệ sĩ Hàn thì thực đơn ăn kiêng của họ luôn có lòng trắng trứng bởi món thực phẩm này sẽ giúp cơ thể dẻo dai và tránh tình trạng tăng cân.
4. Cải xoăn
[CENTER]
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 4
[/CENTER]20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 4
Một bát cải xoăn có thể chứa 34 calo và 1,3 gam chất xơ cũng như rất nhiều sắt, canxi. Với những phụ nữ muốn giảm cân nhanh, hãy thường xuyên sử dụng salat cải xanh cũng như các món xào từ loại rau có màu xanh đậm này.
5. Yến mạch
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 5
Yến mạch rất có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu. Bạn có thể sử dụng những món ăn đơn giản từ yến mạch như viên thịt, yến mạch trộn sữa tách béo đều rất tốt cho việc giảm cân.
6. Đậu lăng
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân -
Loại đậu này được coi là thần dược giúp làm phẳng bụng vì nó giúp ngăn chặn nguy cơ tích mỡ tại vùng này. Cách tốt nhất để sử dụng đậu lăng hàng ngày là nấu súp kết hợp với thịt gà.
7. Quả mọng
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 7
Quả mọng chứa khoảng 18 loại axit amin có thể kiềm chế cơn đói một cách hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn các loại quả mọng sấy khô kết hợp với nho khô, óc chó, dâu khô với sữa chua để có món ăn vặt tuyệt ngon.
8. Cá hồi
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 8
Món cá hồi không chỉ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axit béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.
9. Mì kiều mạch
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 9
Loại mì làm từ kiều mạch chứa nhiều chất xơ vì thế tăng cảm giác no lâu. Cách tốt nhất để tạo một món mì an toàn với cân nặng là kết hợp với cà rốt, nấm, hành tây và chút thịt gà để có món ăn ngon miệng và không gây tăng cân.
10. Quả việt quất
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 10
Việt quất có chứa chất oxy hóa cao nhất trong tất cả loại trái cây cùng với 3,6 gram chất xơ. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn vặt, hãy lựa chọn việt quất là món ăn thay thế hàng ngày.
11. Bơ hạnh nhân
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 11
Một nghiên cứu từ đại học Toronto cho thấy những người ăn hạnh nhân thường xuyên sẽ không bị tăng lượng đường trong máu. Vì thế đây cũng được coi là thực phẩm an toàn cho người muốn giảm cân.
12. Lựu
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 12
Nước ép từ lựu là món giải khát hiệu quả để cung cấp vitamin cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất chống oxy hóa trong lựu cũng là thực phẩm rất tuyệt vời để làm đẹp da và phòng chống mỡ thừa.
13. Ớt
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 13
Không chỉ giúp món ăn thơm ngon hơn, ớt còn có tác động tới quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong cơ thể khoảng 20 phút sau bữa ăn.
14. Sữa chua
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 14
Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định sữa chua là thức ăn hoàn hảo để ngăn chặn cơn đói và giữ lượng đường trong máu ổn định. Bạn nên sử dụng sữa chua ít béo để cho việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
15. Quinoa
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 15
Hạt Quinoa chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn no lâu và giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Đây cũng được coi là siêu thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe.
16. Cá mòi
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 16
Những chú cá nhỏ bé này có chứa lượng protein cao và rất nhiều omega 3 cũng như canxi để giảm mỡ bụng. Cá mòi cũng được coi là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai.
17. Rau ngải giấm
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 17
Loại rau thơm có mùi như hành được rất nhiều phụ nữ Pháp ưa thích. Không chỉ giúp món ăn thêm đậm đà, rau ngải giấm còn giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng để rắc vào canh, súp hoặc để trộn salat đều rất hấp dẫn.
18. Phomai Parmesan
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 18
Loại phô mai có xuất xứ từ châu Âu giúp cung cấp đủ canxi cho cơ thể mà vẫn hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể nạo phô mai này và rắc lên các món ăn để tăng độ hấp dẫn cho bữa ăn.
19. Bơ
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 19
Mặc dù có chứa tới 29gram chất béo trong một quả bơ nhưng đây lại là chất béo không bão hòa giúp tăng cảm giác no lâu và bảo vệ sức khỏe của trái tim. Một cốc sinh tố bơ hay salat bơ mỗi ngày chính là thực phẩm tuyệt vời để bạn giảm cân như ý muốn.
20. Oliu
20 siêu thực phẩm giúp giảm cân - 20
Giống như bơ, dầu oliu có chất béo lành mạnh làm tăng cảm giác no, giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn. Oliu cũng có khả năng kháng viêm, vì thế giúp điều trị các căn bệnh liên quan tới tiêu hóa.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét